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PLATEFORME METIERS
A RESPONSABILITES MANAGERIALES

Comment je me prépare au stress du travail moderne et des responsabilités managériales ?

Comprendre
et apprendre le stress

Les sportifs se préparent à leurs compétitions, les militaires à leurs missions !
Et si vous vous prépariez nerveusement aux challenges et défis quotidiens par la recorporation active (Méthode Actistress) ?
Elle vous apprend à reprendre le contrôle de votre système nerveux rendu fou par le mauvais stress.
En entreprise, savoir se préparer nerveusement aux challenges de son métier est une compétence professionnelle !

6min5s

Le stress des responsabilités managériales quand on est dirigeant, c'est quoi ?

5min43s

Le stress des responsabilités managériales quand on est manager, c'est quoi ?

5min17s

Le stress, on ne le gère pas, on s'y prépare

4min54s

Se déranger nerveusement pour moins stresser

7min24s

Les fondamentaux de la préparation du système nerveux par la Recorporation Active

Les fondamentaux
de la recorporation active

Exercice

Tuto Rouleau de massage

Pour lutter contre la menhirisation du corps par le mauvais stress

1m26s

Exercice

Tuto Le Serveur

Réveiller et stimuler le système nerveux pour retrouver des idées claires

9min17s

Exercice

Les mouvements croisés

Pour être plus agile intellectuellement

59s

Exercice

Ecap

Je me prépare à apprendre

9min52s

Exercice

Tuto diagonal stretch

Je lutte contre la rétraction créée par le mauvais stress

1min40s

Vos séances de
reset récupération

Pour bien comprendre le sens des séances proposées, merci de visionner la vidéo « Mode ON, Mode OFF, Entraînement du système nerveux, RESET et RÉCUPÉRATION.

La méthode de la recorporation active entraine le système nerveux à déclencher le plus tardivement possible la réaction de stress (cf video « Stimuler sa sensori-motricité pour être moins stressable »). Quand il a basculé en mode stress chronique ou s’il bascule trop souvent en mode stress aigu au long de la journée, la stratégie à suivre est en 2 temps :

1/ Il est important de savoir faire un « Reset » du système nerveux au cours de la journée pour lui permettre de souffler et ne pas déclencher la réaction de stress (Mode ON) ou de savoir le calmer pour récupérer de la bande passante nerveuse s’il est déjà en surchauffe (Mode ON ++) ;

2/ Le soir, et plus particulièrement le sommeil, est le moment dédié pour récupérer (Mode OFF). Pour autant, le processus de récupération ne se déclenche pas automatiquement. Les exercices de Récupération apprennent à faire cela.

Voici les actions simples qui activent le mode RESET

Les exercices de « RESET » sont des exercices courts qui calment rapidement le système nerveux bloqué en mode ON (hyperactivation du mode orthosympathique). Ils sont importants à pratiquer en journée pour limiter l’accumulation du stress et retrouver de la lucidité et du calme après un coup de fil tendu, avant de présenter un dossier ou avant de se lancer dans une réflexion compliquée. On peut bien sûr les faire le soir quand on a peu de temps. Pratiqués régulièrement, ils permettent d’arriver chez soi le soir moins fatigué et de pouvoir basculer plus rapidement en mode Récupération. Prévoir 1 à 2 mn par exercice

Le tennisman

5min5s

Un exercice qui n’est pas aussi facile qu’il en a l’air !

La vague

50s

Ce mouvement simple se fait sur ballon ou sur chaise. L’idée, être une vague ! Lancez vous, pas de honte, même raide comme un bout de bois. A force de, le résultat se fera sentir. Une tête plus légère, un corps régénéré et les idées plus claires. Idéal pour se réveiller après de longues visios. A vous de jouer !

La Pompe du Mollet

1min

Le stress rétracte la chaine musculaire postérieure du corps jusqu’au mollet. Allongez cette chaine permet de faire basculer le système nerveux sur OFF.

Le serveur

3min34s

Ce mouvement extraordinaire dérange votre équilibre, votre orientation, votre coordination tout en allongeant vos flancs raidis à force d’être rétractés par le mauvais stress. Résultat : Le système nerveux repasse en ON s’il était en OFF ou bascule en OFF s’il était en ON. Magique !

Le diagonal stretch

3min2s

Ce mouvement est extraordinaire. Il a été popularisé par Ido Portal, un maitre es mouvement (Il a coaché Conor Mac Gregor la star du MMA). Ce mouvement va allonger toute les muscles de l’avant du corps et des flancs qui se rétractnte sous la pression. Détente nerveuse, relâchement profond et corps fluide garantis ! A répéter encore et encore.

L’oiseau à 2 mains

49s

L’oiseau à deux a une action puissante : il allonge certaines chaines musculaires qui se rétractent en état de stress et il réveille l’équilibre quand on suit les mains avec les yeux

La chouette

2min55s

La chouette est un exercice qui fait du bien au cou et ses tensions. Idéal pour toutes les personnes qui restent longtemps sur ordinateur et qui souhaitent retrouver de la concentration.

Les mouvements croisés

59s

En enchainant ces mouvements, vous faites travailler le cerveau droit et le cerveau gauche. Idéal avant une réunion importante, une conférence à présenter, un point de vue à défendre ou pour récupérer d’une longue visio. On retrouve ce type d’exercices en fitness pendant les cours de step.

Voici les actions simples qui activent le mode RECUPERATION

Les exercices de « RÉCUPÉRATION » demandent un peu plus de temps. Ils ont pour but de préparer le système nerveux à récupérer pleinement durant la nuit, et donc à mieux dormir. En effet, il ne suffit pas de se coucher, ni de se reposer pour récupérer. Il faut savoir calmer le système nerveux en grande profondeur (Mode OFF) pour que le processus de régénération du corps (récupération) se déclenche pendant le sommeil . Prévoir 10 à 15 mn le soir.

La détente du plexus

55s

Cet exercice ouvre la cage thoracique en profondeur et fait circuler cette zone si importante d’un point de vue nerveux et émotionnel..

Automassage du bas du corps avec le rouleau

4min

Le stress raidit et rétracte le corps si fort que les tissus en gardent l’empreinte en profondeur et dans la durée. Masser et écraser les tissus en chasse le stress du corps et met le système nerveux sur mode OFF.

Automassage du haut du corps avec le rouleau

2min

L’étoile de mer dynamique

3min34s

Cet exercice est pratiqué par l’école de mouvements Fighting Monkeys. Il est extraordinaire en terme de dérangement sensori-moteur, surtout en ce qui concerne la coordination et le rapport à l’espace et au temps. Il aide le système nerveux à être plus agile et plus précis dans ses ordres.

Le saut de cabri

6min32s

Cet exercice est pratiqué par l’école de mouvements Fighting Monkeys. Il est extraordinaire en terme de dérangement sensori-moteur, surtout en ce qui concerne la coordination droite / gauche – haut / bas et le respect du tempo. Il aide le système nerveux à être plus agile et plus précis dans ses ordres.

Allongement des flancs (avec ballon)

2min58s

La position statique prolongée, le stress , le manque d’exercice ou les exercices physiques sans amplitude créent de fortes rétractions des flans. Ils concentrent aussi les tensions somato-émotionnelles au point qu’ils en deviennent un réservoir à stress qui maintient durablement le mauvais stress dans le corps. L’allongement des flancs invite le système nerveux à diminuer la tension générale en évacuant le mauvais stress.

Le Reset 1

3min36s

Les mouvements de reset popularisés par Tim Anderson sont des mouvements essentiels pour réinitialiser le système nerveux par le stress postural en lien avec une vie trop sédentaire. Ces mouvements stimulent fortement le système vestibulaire pour mieux le réactiver assurant recentrage, équilibre et réorientation.

Le mouvement de fuite en Capoïera

4min10s

La capoeira est un art martial brésilien qui demande de l’agilité, de la souplesse, de la coordination et de la résistance cardiaque et musculaire. L’exercice suivant fait partie de la famille « Faire tomber le stress » car il crée de la bonne fatigue physique rapidement en faisant monter le cardio et en sollicitant les muscles et le système nerveux de façon large.

Automassage du dos avec la balle

51s

La balle masse de façon des tissus très sensibles qui s’enroulent sur eux même à cause au stress. On parle de trigger-points Les écraser grâce à la balle, c’est vous détendre et évacuer la pression en profondeur.

Le mouvement d’évitement en Capoïera

4min44s

La capoeira est un art martial brésilien qui demande de l’agilité, de la souplesse, de la coordination et de la résistance cardiaque et musculaire. L’exercice suivant fait partie de la famille « Faire tomber le stress » car il est là avant tout pour créer de la bonne fatigue physique de la façon la moins conditionnée possible.

Le Gigotage 1

4min

Les exercices de gigotage mis à l’honneur par Frank Forensisch sont des exercices de la famille Acti sensomo. Ils réunissent en effet des exercices de différentes familles sensori-motrices. Ils réveillent le corps, réorientent, recentrent, allongent tout en faisant travailler le cardio.

Ouverture du plexus sur le ballon

3min17s

La position statique prolongée, le stress , le manque d’exercice ou les exercices physiques sans amplitude créent de fortes tensions dans le plexus. Ce dernier concentre aussi les tensions somato-émotionnelles au point qu’il en devient un réservoir à stress qui maintient durablement le mauvais stress dans le corps.L’ouverture du plexus agit comme une soupape libératrice.