Post-formation
Métiers à responsabilités managériales
Nous sommes ravis de vous retrouver dans cet espace post-formation qui va vous permettre de revoir ce que nous vous avons partagé, mais aussi d’aller plus loin.
Nous avons diversifié les supports et les ressources le support de la formation.
Vous avez tout à disposition pour VOUS reprendre en main et n’oubliez pas que si la vie est SOCIALE, la santé est bel et bien INDIVIDUELLE.
Les concepts
fondamentaux
Les 3 piliers de la recorporation active
Reprendre en main son système nerveux ne se décrète pas. Cela demande de comprendre comment il fonctionne et de suivre une stratégie. Les 3 piliers de la recorporation active sont les 3 points d’étapes essentiels et indissociables qui vous montrent le chemin.
5min 6s
Support de formation
PILIER / 1 /
EN SAVOIR PLUS SUR LA CONNAISSANCE DE SOI
Il est important, pour faire face au stress de façon plus sereine, de connaitre son profil de personnalité, d’intelligence émotionnelle et d’appétences. Ils sont à la base du pilier 1 de la connaissance de soi.
Santé mentale et santé nerveuse
4min 54s
Mieux connaitre l’ennéagramme
6min 21s
Présentation des profils
Le triangle toxique
Mieux connaitre l’intelligence émotionnelle
4min 58s
Compétences émotionnelles
Mieux comprendre les profils d’appétence
5min17s
Carte mémo 20 talents
PILIER / 2 /
EN SAVOIR PLUS SUR LE DERANGEMENT SENSORI-MOTEUR ET LES MOUVEMENTS INTENTIONNELS COMPLEXES
Et si nous dérangions le système nerveux par le mouvement intentionnel et complexe pour qu’il soit moins dérangeable et donc moins stressable ?
Se déranger nerveusement pour moins stresser
4min 22s
Les bases théoriques de la RA
7min 22s
Les 10 principes de base de la préparation au stress par la Recorporation active
10 principes rapides à comprendre et à pratiquer pour préparer son système nerveux au stress !
10 principes de base
Découvrez notre plateforme d'exercices !
PILIER / 3 /
EN SAVOIR PLUS SUR LA PRISE EN CHARGE DE LA TRACE TISSULAIRE ET BIOLOGIQUE DU STRESS CHRONIQUE
Pour calmer le système nerveux dans la durée , il est impératif de réduire la trace tissulaire et biologique du stress chronique. Sans cela, le biologique et le tissulaire « prennent le contrôle » sur le psychologique.
Prévenir ou traiter la trace tissulaire et biologique du stress chronique
4min 22s
L'importance des auto-massages
3min 53s
L'alimentation anti-stress
8min 50s
Respiration Méditation Exposition au froid et Cohérence cardiaque
3min 54s
POUR EN SAVOIR PLUS SUR
LES BONNES PRATIQUES D’HYGIENE DE VIE
Focus sur l'alimentation durable
Que manger au cours de la journée ? Quels aliments et quels mode de cuisson privilégier ? Découvrez en pratique ce qu’Anthony Berthou expert en nutrition appelle « les clés nutritionnelles permettant d’optimiser naturellement votre santé ».
18min 47s
Découvrez la Plateforme de suivi nutrition crée pas l’expert Anthony Bethou
Pour aller + loin
Découvrez le livret nutrition
Focus sur les pratiques respiratoires et sur l'exposition au froid
L'exposition au froid
28min 29s
Comment optimiser votre respiration
6min 19s
Le Secret d'une RESPIRATION OPTIMALE et les 4 ERREURS à éviter
9min 6s
FOCUS SUR LES COMPLÉMENTS NUTRITIONNELS
Le stress, nos modes de vies modernes et la perte nutritive majeure de nos fruits et légumes peuvent justifier malheureusement de se complémenter régulièrement.
Voici les nutriments. Quand elles sont indiquées, les doses prescrites sont celles qui sont admises par la communauté scientifique.
Attention ! Toutes les formes chimiques et les marques ne se valent pas.
Magnésium
C’est un antioxydant majeur essentiel dans le métabolisme énergétique. Il lutte donc contre le stress et la fatigue. Il faut choisir la forme bis-glycinate. Faire des cures 2 à 3 fois par an (6 mg / kg de poids – max 400 mg). Si vous mangez 4 carreaux de chocolat noir à 80 % et 10 amandes par jour, c’est un bon apport.
Oméga 3
Ils sont essentiels pour lutter contre l’inflammation de bas-grade qui va de paire avec le stress oxydatif.
NE LES NEGLIGEZ PAS.
Prendre au moins 1,5 g / jour avec un max à 3 g / jour.
Consommez en parallèle 3 fois / semaine des petits poissons gras (sardines, maquereaux, harengs, même à l’huile), 2 cuillères à soupe d’huile de colza ou 5 à 10 noix par jour.
Vitamine D
La vitamine D est un élément essentiel pour assurer une bonne immunité et lutter contre l’inflammation. Prendre la lumière est donc essentiel mais ne suffit pas. Il faut aussi en consommer et les apports en vitamine D des aliments sont très faibles. Faites des cures à 2 000 UI par jour régulièrement est conseillé par l’agence nationale de santé canadienne. En France, l’HAS propose 800 UI/jour. Il n’y a pas de toxicité mentionnée par la littérature même à 8000 UI par jour.
Iode
L’iode est un micronutriment essentiel dans l’immunité et le métabolisme énergétique. Elle est trop peu consommée et le sel iodé ne suffit pas d’autant plus qu’il est… salé ! Prendre 150 microgrammes / jour et mangez des fruits de mer, c’est excellent pour la santé !
pour aller plus loin
Pour calmer le système nerveux dans la durée , il est impératif de réduire la trace tissulaire et biologique du stress chronique. Sans cela, le biologique et le tissulaire « prennent le contrôle » sur le psychologique.
Les fascias sont sensibles au stress
(Replay Arte via Youtube)
52min 2s
Les fascias sont des tissus lâches interconnectés des pieds à la tête qui occupent tous les espaces du corps. Ils n’ont intéressé personne pendant des années car ils étaient considérés comme inutiles… mécaniquement, anatomiquement, physiologiquement et biologiquement. Puis les choses ont changé quand on s’est rendu compte qu’ils sont dotés de capteurs de douleurs et qu’ils peuvent se rétracter et se figer quand le corps est sous stress chronique (Reportage Arte).
L'art de jeûner par Françoise Wilhelmi de Toledo
56min 40s
Le jeûne est une pratique ancestrale qui commence à intéresser la communauté scientifique. Pour autant de grandes nations comme La Russie se sont intéressées de très près à ses propriétés anti-inflammatoires, anti-dépressives, anxiolytiques et revitalisantes. C’est le sujet de travail d’un physiologiste japonais en 2016 honoré par un prix Nobel de médecine qui a relancé l’intérêt pour cette pratique d’hygiène de vie. A vous donc de découvrir ce qu’est l’autophagie… Le Dr. Françoise Wilhelmi de Toledo est Médecin nutritionniste et co-directrice des cliniques de jeûne Buchinger à Überlingen (Allemagne) et Marbella (Espagne).
La bonne nourriture du cerveau
(Replay Arte via Youtube)
52min 10s
Le sucre est au centre du sujet de la santé et de la préparation au stress car c’est lui qui donne l’énergie pour vivre et pour faire face à l’imprévu. Toute la question est de comprendre qu’il n’y a pas le sucre mais des sucres qui ne sont pas tous égaux loin s’en faut. Cet excellent reportage d’Arte rappelle les bases d’un cerveau qui fonctionne bien et le rôle prépondérant du sucre sur son fonctionnement.
Bien manger au petit-déjeuner
36min 9s
Voici l’interview d’Anthony Berthou le conseil scientifique d’Actistress sur toutes les questions d’alimentation. La question du bon petit dej se trouve à partir de 7mn35s. Il va vous rappeler l’importance du petit déjeuner salé comme abordé dans la formation.
Les conseils de lecture
Du bon sens dans notre assiette
Que faut-il manger en 2025 ? Tandis que la plupart des habitants des pays occidentaux mangent à leur faim, ils n’ont jamais été aussi perdus quant à ce qu’il faudrait mettre dans leur assiette pour rester en bonne santé. On observe en effet une inquiétante perte de vitalité et une hausse des pathologies dites de civilisation. Faut-il arrêter le gluten ? le lait ? Manger bio, cétogène ou cru ? Jeûner ou sauter le petit-déjeuner ? Devenir flexitarien, voire végane ?
Le Mythe du viellissement
Les Trois reflexes de stress et l’amnésie sensorimotrice. « Croire que la décrépitude corporelle est la résultante du vieillissement est un mythe ; nous devrions/pouvons tous être âgés et en pleine santé, souples, forts et vifs d’esprit. » Thomas Hanna
Avez-vous déjà vu un tigre faire des pompes ?
Les 4 principes du Systema russe au service de votre santé Matt Hill
Les automassages au rouleau
Le rouleau d’automassage, baguette magique de l’entraînement fonctionnel.
Réinitialisez-vous !
En passant simplement du temps au sol et en bougeant comme un enfant, vous pouvez retrouver votre force originelle. » Tim Anderson
Le fascia
Un nouveau continent à explorer.
Vous avez des questions ?