Post-formation
DIGITAL#TRAINING
LES CONCEPTS FONDAMENTAUX
DES FORMATIONS ACTISTRESS
de la recoporation
active
ou préparation
au stress ?
de la recoporation
active
ou préparation
au stress ?
DIGITAL#TRAINING
EN SAVOIR PLUS SUR LES BONNES PRATIQUES D'Hygiène de vie
Les fascias sont sensibles au stress (Replay Arte via Youtube)
Reportage sur les fascias
Les fascias sont des tissus lâches interconnectés des pieds à la tête qui occupent tous les espaces du corps. Ils n’ont intéressé personne pendant des années car ils étaient considérés comme inutiles… mécaniquement, anatomiquement, physiologiquement et biologiquement. Puis les choses ont changé quand on s’est rendu compte qu’ils sont dotés de capteurs de douleurs et qu’ils peuvent se rétracter et se figer quand le corps est sous stress chronique (Reportage Arte).
L'art de jeûner par Françoise Wilhelmi de Toledo
Reportage sur le jeûne
La bonne nourriture du cerveau (Replay Arte via Youtube)
Reportage sur le cerveau et la Junkfood
Le sucre est au centre du sujet de la santé et de la préparation au stress car c’est lui qui donne l’énergie pour vivre et pour faire face à l’imprévu. Toute la question est de comprendre qu’il n’y a pas le sucre mais des sucres qui ne sont pas tous égaux loin s’en faut. Cet excellent reportage d’Arte rappelle les bases d’un cerveau qui fonctionne bien et le rôle prépondérant du sucre sur son fonctionnement.
Bien manger au petit-déjeuner
Reportage Le bon petit Dej
Voici l’interview d’Anthony Berthou le conseil scientifique d’Actistress sur toutes les questions d’alimentation. La question du bon petit dej se trouve à partir de 7mn35s. Il va vous rappeler l’importance du petit déjeuner salé comme abordé dans la formation.
DIGITAL#TRAINING
Le support de la formation et quelques livres intéressants
1
Le support de la formation Actistress
Voici un résumé de la formation « Le stress, on s’y prépare ! ». Faites en bon usage pour vous reprendre en main.
2
Le guide nutritionnel d’anthony Berthou Expert nutrition chez Actistress
Ce livre reprend tout ce que vous avez vu avec nos formateurs pendant la formation. Il vous est offert par Anthony Berthou notre expert nutrition et créateur du blog aux 3 millions de lecteurs www.Santé-et-nutrition.com
DIGITAL#TRAINING
Aller plus loin avec actistress à travers d'autres formations actistress visio
Live APM "Le stress, on ne le gère pas, on s'y prépare"
Cette conférence visio a été organisée pour les dirigeants adhérents APM. Attention, renversement d’idées reçues !! L’APM est une association regroupant plus de 350 clubs de dirigeants francophones dans le monde entier. Lionel Pages, fondateur d’Actistress, est expert APM depuis 2016.
Live MUTA "Le jeûne, un allié anti-stress ?"
Cette conférence visio a été organisée pour les adhérents de la première mutuelle de La Réunion. Elle pose la question du jeûne en tant qu’allié anti-stress.
Live FOND'KER première fondation française d'entreprises "Le repos n'est pas la récupération"
Confondre gestion du stress et préparation au stress revient à confondre repos et récupération. Cela semble pareil mais cela n’a juste rien à voir. Quand on gère, c’est qu’on est déjà sous la vague.
De même, on peut se reposer et ne jamais récupérer. Ces deux notions sont évidentes pour le sportif de très haut-niveau et le militaire d’élite. Ils ne gèrent jamais l’objectif à atteindre ou la mission à accomplir mais ils s’y préparent. De même, le repos n’a de sens pour eux que s’il est récupération. Pour le dirigeant(e), force est de constater que ses deux notions sont très floues. Il/elle a un niveau de pression digne d’un sportif de très haut-niveau ou d’un militaire d’élite mais n’imagine pas qu’on doive s’y préparer. Quant à la question de la récupération, elle ne se pose même pas tellement il est compliqué pour lui/elle d’accepter déjà de JUSTE se reposer ! On comprend aisément pourquoi tant de dirigeant(e)s ne savent vivre leur quotidien qu’avec une tête en mode combat et un corps en mode survie. Les conséquences sont justes désastreuses pour la santé du dirigeant(e) et de ses équipes, la performance de l’entreprise et la qualité de sa vie de famille.
DIGITAL#TRAINING
LA DÉTOX MODE D'EMPLOI
L'infrathérapie
L’infra-thérapie est une pratique ancestrale japonaise de purification et de revitalisation de l’organisme. Désormais, elle ne se réalise plus au sein des sources thermales d’eau chaude mais en caisson individuel. Cette pratique utilise le pouvoir bénéfique des infra-rouges longs qui sont sans danger pour la santé. Cette thérapie est au cœur des cures Actistress en urgence ou en soutien à la performance. Retrouvez les infos pratiques à la rubrique « Pour aller plus loin »
DIGITAL#TRAINING
LES
COMPLÉMENTS
ALIMENTAIRES
Le stress, nos modes de vies modernes et la perte nutritive majeure de nos fruits et légumes imposent malheureusement de se complémenter régulièrement.
Voici les compléments essentiels à prendre sachant que les populations modernes en sont carencées majoritairement. Les doses prescrites sont les doses admises par les autorités compétentes. Aucune toxicité n’est avérée à ces doses.
Attention ! Toutes les formes chimiques et les marques ne se valent pas. Les compléments indiqués ont été vérifiés pour leur qualité d’absorption et de fabrication. Prenez les traitements sur un mois.
Les compléments
à prendre par
ordre de priorité
OPTIONNEL:
LES MULTIVITAMINES
Magnésium
C’est un antioxydant majeur essentiel dans le métabolisme énergétique. Il lutte donc contre le stress et la fatigue. Il faut choisir la forme bis-glycinate. Faire des cures 2 à 3 fois par an (6 mg / kg de poids – max 400 mg). Si vous mangez 5 carreaux de chocolat noir à 80 % et 10 amandes par jour, c’est un bon apport. Prendre 4 gélules / jour de la marque prescrite.
Oméga 3
Ils sont essentiels pour lutter contre l’inflammation de bas-grade qui va de pair avec le stress oxydatif. NE LES NEGLIGEZ PAS. Prendre au moins 1,5 g / jour avec un max à 3 g / jour (5 à 10 gélules de la marque prescrite). Consommez en parallèle 3 fois / semaine des petits poissons gras (sardines, maquereaux, harengs, même à l’huile), 2 cuillères à soupe d’huiles de colza ou de noix par jour.
Vitamine D
La vitamine D est un élément essentiel pour assurer une bonne immunité et lutter contre l’inflammation. Prendre la lumière est donc essentiel mais ne suffit pas. Il faut aussi en consommer et les apports en vitamine D des aliments sont très faibles. Faites des cures à 2 000 UI par jour très régulièrement voire en continu (2 gouttes / jour de la marque prescrite).
Iode
L’iode est un micronutriment essentiel dans l’immunité et le métabolisme énergétique. Elle est trop peu consommée et le sel iodé ne suffit pas d’autant plus qu’il est… salé ! Prendre 150 microgrammes / jour et mangez des fruits de mer, c’est excellent pour la santé !
Les multivitaminés
Ils sont plus pratiques à prendre que les compléments unitaires mais permettent moins de cibler certains effets agressifs du stress. Ils restent cependant l’alternative la plus pratique. Ne pas hésiter, si vous choisissez cette option, de compléter avec du magnésium (celui vu précédemment à hauteur de 2 à 3 gélules / jour) et de la vitamine D (2 gouttes par jour en continu). Pour finir, on prend des oméga 3 régulièrement par l’alimentation (3 fois /semaine des petits poissons gras (sardines, maquereaux, harengs, même à l’huile), 2 c.soupe d’huiles de colza ou de noix par jour).
NuPower
Ce multivitaminé est riche en nutriments de base mais aussi en anti-oxydants. Il est bien adapté aux personnes stressées et fatiguées si vous ne souhaitez pas multiplier les gélules. N’hésitez pas à compléter avec 2 / 3 gélules de Mg en plus. Prendre donc 2 gélules Matin et Soir (et 2 à 3 gélules de Mg en plus). N’oubliez pas l’apport en oméga 3 et le magnésium par l’alimentation. Complétez par 1 à 2 gouttes / jour de Vitamine D en plus.
Nu'Vitamine
Ce multivitaminé est riche en nutriments de base mais aussi en anti-oxydants. Il est moins dosé que le NuPower mais reste adapté aux personnes stressées et fatiguées si vous ne souhaitez pas multiplier les gélules. N’hésitez pas à compléter avec 2 gélules de Mg en plus. Prendre 2 gélules Matin et Soir (et 2 / 3 gélules de Mg en plus). N’oubliez pas l’apport en oméga 3 et le magnésium par l’alimentation.
DIGITAL#TRAINING
POUR ALLER
PLUS LOIN
Le Pianto
Nous conseillons le pianto à nos curistes et clients depuis des années. Ce concentré de 32kg de légumes est un bouillon végétal extraordinaire. Il nettoie comme il nourrit. Il est bourré de magnésium, de prébiotiques (la nourriture de la bonne flore intestinale), d’antioxydants et se trouve être globalement alcalin. Il lutte donc aussi contre l’acidité. Prendre du pianto, c’est stimuler la fonction hépato-biliaire puissamment avec les effets qu’on attend sur la stimulation du transit. Posologie : 2 cuillères café matin et soir pour se reminéraliser.
A partir de 3 cuillères à café/j pour obtenir l’effet nettoyant au rythme de matin/soir et avant le coucher.
Il est conseillé de commencer le week-end ou en vacances.
Prendre chaque prise dans un verre d’eau très fraiche avec du citron.
Vous pouvez commander du Pianto Classic au lien suivant https://www.pianto.fr/concentre-bien-etre /Pour obtenir un tarif préférentiel, inscrivez dans votre panier Code promo 00191
Applications digitales orientées HIIT
Le HIIT est l’acronyme de High Intensity Interval Training. Il regroupe des exercices courts de haute intensité entrecoupés de faible temps de récupération. Le mode Tabata en est l’exemple phare. Il se caractérise par une alternance d’exercices d’une durée de 20s et de repos de 10s le tout sur une durée de 4mn.
Les applications de HIIT les plus connues sont les applications suivantes : Seven, Freelytics, FizzUp, Fitness Blender, Asana Rebel…
Comptes Instagram intéressants